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  豆・大豆製品のおかず
野菜のおかず
 


不足しがちなカルシウム・マグネシウム・食物繊維が補えるヘルシーメニューです


ビタミン・ミネラル・食物繊維が
たっぷり。
1日350gを食べましょう!
   
魚介類のおかず  
いも類のおかず
 


魚にはDHAやEPAなど、質のよい脂肪が多く含まれます


ビタミンCや食物繊維がたっぷり。
1日50〜100gを目安に
食べましょう!
   
卵類のおかず  
ごはん・めん類・パン
 


食べ易い卵に野菜をたっぷり加えるとバランスのよい1品に!


毎食欠かせない主食。おかずを
組み合わせると1プレートでバラ
ンスのよいメニューに変身!
   
肉類のおかず  
スープ・汁
 


ヘルシーな肉料理です。脂肪分控えめで低カロリーに!


具だくさんのスープで不足しがちな
栄養素を補いましょう!
   
海藻類のおかず  
デザート
 
ミネラルをたっぷり含み、
しかもヘルシーです
かんたんに作れるヘルシー
デザートです
 
鍋 物      
からだの温まる鍋。
寒い時期にお試しください。